ektomorfika dieta

Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]

Witam wszystkich,proszę o ocenę i ewentualne korekty do planu na masę dla ektomorfika. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka [...]

[...] przerwę ale zamierzam od lutego wznowić treningi. Trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h. Dietę zerżnęłem chyba z postu Nortona, ponieważ tak wyszło że tam była ułożona dieta dla ektomorfika 70 kg. Stwierdziłem że mogła by być ona dobra również dla mnieJednak prosił bym byście dokonali korekty tam gdzie będą znaki zapytania. 7:30 - Placki z 2 jajek, [...]

[...] 169g/87g/367g 2949kcal Ilośc dostarczonego b/t/w na kg. masy ciała: Białko: 2,3g Tłuszcze: 1,2g Węglowodany: 4,9 Czy taka ilość kcal i b/t/w nie jest zbyt mała jak dla ektomorfika? Jeśli na tej diecie waga nie będzie szła, czym najlepiej podbić kcal? Jeszce jedno. Czy przy takiej diecie można spodziewać się wzrostu masy na poziomie 2-3kg na [...]

[...] WYRZEŹBIONY BRZUCH I DUŻE MIĘSNIE. Teraz przy tej wadze dobrze wygladam ale wiecie jak na rzeźbie sie straci np 10 kg to sie potem na chudego wyglada a jeszcze w przypadku ektomorfika gdzie ma chude kości to dopiero. Zaznaczam ja sie rzezbie 5 miesięcy i tak okolo max 0,5 kg max na tydzien trace w tej chwili jestem w 3 tygodniu rzezbienia. [...]

Witam ! Mam tu diete do oceny z bilansem zerowym dla ektomorfika waga 70, wzrost 175, wiek 20 . Ogólnie jestem chudy ale mam odrobinę tłuszczu czy jakieś masy na brzuchu przysłaniającej mięśnie chce się tego pozbyć i zrobić kaloryfer i potem masówkę. Redukcji nie robie bo mi odradzili bo nie mam co redukować oprócz tej odrobiny tkanki na brzuchu [...]

[...] stosuje, chciałbym ograniczyć je do minimum ponieważ nie jest to konieczność. Sam jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę bardziej przeważają cechy ektomorfika. Nie używam żadnych suplementów, wszystko chce czerpać z pożywienia. Dodam, ze przed treningiem pije kubek kawy bez dodatków, a od razu po treningu jem banana. [...]

[...] ektomorficzna, swoją dietę chciałbym oprzeć na kurczaku, którego wprost uwielbiam i mogę jeść go tonami, opierając na nim większość posiłków. Znalazłem przykładową dietę dla ektomorfika o masie 60 kg: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g [...]

[...] przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na kg 2.5g B na kg i 1.5g T na kg dla ektomorfika będzie okej do tego treningu? -Przy 2 seriach robić 1 serie i np. 1 minute przerwy a potem 2 serie czy może drugą serie po jakiś innych ćwiczeniach? (Pytam tak [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Rekracyjnie piłka nożna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, skosna lawka Dieta: Dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Bialko (vitafit), kreatyna

Witam, proszę o ocenę programu na masę dla ektomorfika - na 8 tygodni. Dieta oczywiście jest. Szerzej o moim problemie z masą: http://www.sfd.pl/Masa_nie_idzie_w_g%C3%B3re_mimo_dobrej_diety%21-t517579.html PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 [...]

[...] czasie udało mi się dobrać produkty, które jestem w stanie kupować na bieżąco i zarazem mi smakują. Dieta oczywiście ułożona na przyrost tkanki mięśniowej. Jestem typem ektomorfika, w kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.27 Węglowodany 55% 1842.65kcal = 460.66gram Białko 15%% 502.54kcal = 125.64gram [...]

[...] treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem jest możliwość osobnego treningu nóg i skupienia się np na [...]

[...] śr(plecy, biceps), pt(barki,nogi). Ogólnie mimo wszystko z FBW jestem zadowolony - może jakoś mega dużo nie przybrałem na wadze - ale biorąc pod uwagę moje skołonności ektomorfika i brak diety.. Tylko teraz czuje, że pora coś zmienić - sam niewiem co ale liczę na wasze porady czy uwagi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 61 Wzrost: [...]

[...] wynosi 10-15 zostawiając jeszcze siły, by moc zrobić dodatkowe dwa. Tu moje pytania: 1. Czy skłony ze sztangą nie są zbyt ciężkie dla moich licho umięśnionych (jak to u ektomorfika) prostowników pleców? 2. Co byście poradzili na ćwiczenie mięśni dwugłowych ud? Jak wyżej jest napisane, jedyne ćwiczenie, prócz martwego ciągu, na te mięśnie to [...]

Proszę o pomoc w określeniu typu budowy jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ chcę ułożyć sobie świetną dietę ale np dla ektomorfika trzeba więcej kcal niż dla endo i mezo a nie chce obrastac w tłuszcz. Podaje swoje dokładne wymiary po cyklu massowym który opierał się głownie o jedzeniu białka 2g na kg masy ciała, wegli duzo (okolo 5g) i tłuszczy [...]

[...] ale dobrze zbudowanym. ####Czas realizacji:#### tk. tłuszczowa 2-3 miesiące. Masa - zobaczymy puki co on niej nie myślę. ####Aktualny wygląd:#### wąskie barki, biodra jak na ektomorfika przystało. Klatka: 104 cm, bicepsy 34 cm lecz bardzo długie kończyny górne więc wyglądają jak gałęzie. 6-pak zdecydowanie już widoczny. ####Przygotowanie do [...]

[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka pozioma Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic

Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]